Спорт під час вагітності

Користь спорту під час вагітності

Спорт під час вагітності має безліч переваг як з фізичної, так і з емоційної точки зору. Заняття спортом для вагітних допомагають впоратися із симптомами, які виникають при вагітності, а також покращити стан здоров’я свій і майбутньої дитини.

Регулярні заняття фізичною активністю під час вагітності мають низку позитивних факторів. Такі навантаження: приносять задоволення; підвищують енергію; покращують фізичну форму; зменшують болі в тазі та спині; знижують ризик ускладнень під час вагітності; готують до фізичної активності; викликають менше ускладнень під час пологів; дозволяють швидше відновитися після пологів; проводять профілактику та лікування нетримання сечі; покращують поставу; покращують кровообіг; контролюють вагу; знімають стрес; знижують ризик занепокоєння та депресії; покращують сон і керують безсонням.

Протипоказання для занять спортом

Як уже говорилося, фізичні навантаження благотворно впливають як на здоров’я мами, так і майбутньої дитини. Проте слід пам’ятати, що є певні причини, через які спортивні активності варто тимчасово припинити або відмовитися від навантажень. До протипоказань відносять:

• застудні захворювання;
• багатоплідну вагітність;
• токсикоз;
• загрозу викидня;
• багатоводдя;
• маткові кровотечі.

Якщо у вас є акушерські або якісь інші захворювання, можливість спортивних занять та їх інтенсивність обов’язково потрібно обговорити зі своїм лікарем.

Які види спорту рекомендують при вагітності

Якщо ви здорові та на регулярній основі займалися фізичними активностями до вагітності, то немає сенсу відмовлятися від тренувань. Але перш за все варто проконсультуватися з лікарем. Давайте звернемо увагу на ті види спорту, які вважають найбільш ефективними та корисними для вагітних жінок.

Піші прогулянки

Прогулянки у спокійному темпі без знесилення покращують кровообіг і допомагають запобігти проблемам із судинами.

Фітнес

Існує різний за ступенем інтенсивності та характером навантажень залежно від триместру. 1 триместр передбачає невеликі навантаження (не можна робити вправи на прес). 2 триместр – найбільш безпечний та сприятливий для тренувань. На 3 триместрі знову відбувається спрощення, оскільки наближаються пологи (корисно робити вправи, щоб розслабити спину).

Плавання

Таке заняття для вагітних вважається вкрай корисним видом спорту, що покращує кровообіг і тренує легені. Завдяки плаванню знижується навантаження на спину та зменшується тиск на органи малого тазу.

Гімнастика

Чудовий вид спорту, заняття яким принесуть вам задоволення, особливо якщо знайти спеціалізовані групи для вагітних. Для кожного триместру окремо розроблені комплекси вправ. Гімнастика для вагітних також допомагає запобігти токсикозу і полегшує тягнучі болі в спині і попереку.

Йога

Поліпшує поставу. Допомагає у розслабленні тіла та розуму, готуючи таким чином до майбутніх пологів.

Фізичні навантаження, які варто виключити

У процесі вагітності слід уникати занять, пов’язаних із підвищеним ризиком. Якщо є сумніви, слід сходити на консультацію до лікаря.

Спорт, який протипоказаний вагітним:

Екстремальні види спорту

• альпінізм;
• стрибки з парашутом;
• роликовий спорт;
• скейтбординг;
• сноубординг.

Важкі види спорту

• боротьба;
• важка атлетика;
• легка атлетика;
• бойові мистецтва.

Контактний спорт

• бокс;
• хокей;
• баскетбол;
• волейбол.

Вищезгадані види спорту досить травматичні і передбачають великі навантаження, що може бути причиною затримки розвитку плоду або призвести до викидня.

Правильно підібраний спорт для вагітних, узгоджений з відповідним фахівцем, гарантуватиме гарну форму, прекрасне самопочуття та вагітність у задоволення. Займайтеся спортом з розумом і ви отримаєте від нього лише користь!