Сон и беременность

Во время беременности возникает достаточно много проблемных вопросов, в том числе – как спать беременной. Этот вопрос тревожит каждую женщину, ведь неправильная поза во время сна может ухудшить ее здоровье и здоровье малыша. Так какие существуют правила, если говорить про сон и беременность?

Многие задаются вопросом, можно ли спать на животе, когда он еще не виден. Врачи говорят, что сон в такой позе до 12 недели разрешен. Матка еще находится на своем прежнем месте, и не увеличена в размерах, а плод хорошо защищен мышцами и околоплодными водами. Но срок 12 недель – весьма условный, ведь у кого-то живот начинает расти раньше, а у кого-то – и вовсе на 20-й неделе. Поэтому ориентируйтесь по собственным ощущениям, ведь никто лучше Вас не знает, когда начнутся изменения.

Второй и третий триместр – это период, когда спать на животе уже нельзя. Быстро увеличивающаяся матка и боль в груди не дадут Вам спокойно заснуть. Поэтому еще с того момента, когда Вы узнаете про беременность, сон стоит нормализовать. Необходимо также приучать себя спать в других позах. Лучшая поза для беременной – на левом боку. Именно так лучше всего циркулирует кровь в организме, снимаются отеки, уходит боль из зоны таза и позвоночника. Но понятное дело, что женщина не может постоянно лежать на одном боку, поэтому, также допускаются другие позы.

Спать на спине не столько запрещено, сколько неудобно. Быстро растущий живот начинает давить на внутренние органы и позвоночник, вызывая определенный дискомфорт. Впрочем, такая поза допустима на ранних строках, если женщина подкладывает под спину подушку. Но долго лежать на спине не стоит, так как пережимается полая вена, а это чревато частыми головокружениями, падением давления и обмороками.

Лучше всего менять позу во сне 3-5 раз за ночь. Это поможет Вам чувствовать себя выспавшейся и не навредит ребенку. Если же Вы испытываете проблемы с засыпанием, попробуйте пить на ночь теплое молоко с медом, гулять на свежем воздухе или делать некоторые упражнения из йоги.